Krafttraining für Frauen
Stark durch die Wechseljahre
Krafttraining Frauen:
Gesundheit & Vitalität in den Wechseljahren
Die hormonellen Veränderungen rund um die Menopause stellen den Körper vor neue Herausforderungen. Gezieltes Krafttraining hilft, Gesundheit, Figur und Wohlbefinden aktiv zu stabilisieren.
- Muskelkraft aufbauen, Bauchfett abbauen
- Knochendichte erhalten und Osteoporose vorbeugen
- Stimmung stabilisieren und mentale Stärke aufbauen
- Schlaf und Lebensqualität spürbar verbessern
Die Wechseljahre bringen hormonelle Umstellungen mit sich, die Muskelmasse, Knochendichte und Stoffwechsel belasten können. Gesundheitstraining speziell für Frauen unterstützt Sie dabei, Körper und Geist stabil zu halten – mit gezieltem Muskelaufbau, für mehr Energie und innere Balance.
Warum Krafttraining in der Lebensmitte so wichtig ist
Mit Beginn der Wechseljahre verändert sich der weibliche Körper spürbar. Der sinkende Östrogenspiegel wirkt sich nicht nur auf das emotionale Wohlbefinden aus, sondern beeinflusst auch die körperliche Stabilität. Muskelmasse wird schneller abgebaut, die Knochendichte nimmt ab, der Stoffwechsel verlangsamt sich – oft begleitet von Gewichtszunahme, Erschöpfung oder Schlafstörungen. Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper verändert, obwohl sich ihre Lebensgewohnheiten kaum geändert haben.
Gezieltes Krafttraining setzt genau hier an: Es baut nicht nur Muskulatur auf, sondern stärkt das gesamte Bewegungssystem. Die Belastung der Knochen durch regelmäßiges Training wirkt dem Abbau der Knochensubstanz entgegen und kann so das Risiko für Osteoporose deutlich senken. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel aktiviert, was eine bessere Gewichtskontrolle unterstützt. Auch auf das seelische Gleichgewicht hat Bewegung positive Effekte: Viele Frauen berichten von verbesserter Stimmung, mehr Energie und besserem Schlaf.
In der Lebensmitte ist Krafttraining deshalb kein „nice to have“, sondern ein zentraler Baustein für langfristige Gesundheit, Selbstbestimmtheit und Lebensqualität.
Ganzheitliches Training in den Wechseljahren
Im ARS VIVENDI FITNESS setzen wir auf ein ganzheitliches Trainingskonzept mit verschiedenen, individuell kombinierbaren Bausteinen, um Frauen in und nach den Wechseljahren optimal zu begleiten.
Baustein 1
Krafttraining mit EGYM
Diese smarten, digital steuerbaren Geräte ermöglichen ein hochpräzises, individuell abgestimmtes Krafttraining. Einmal von unseren Trainern individuell für Sie eingestellt, reguliert die digitale Steuerung automatisch Bewegungsumfang, Gewicht und Tempo. Fehlbelastungen werden vermieden und Sie trainieren stets im optimalen Bereich. Weiterhin passt sich das Training automatisch an Ihre körperlichen Voraussetzungen und Fortschritte an.
Baustein 2
Aktive Entspannung
Gerade für Frauen in den Wechseljahren ist Entspannung ein wesentlicher Faktor, um die für diese Phase typischen Beschwerden zu lindern. Unsere Kursangebote „Yoga“ und „Stretch & Relax“ sind daher wichtige Bausteine Ihres Gesundheitstrainings in den Wechseljahren. Studien zeigen, dass regelmäßiges Yoga helfen kann, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern. Als Mitglied im ARS VIVENDI können Sie an beliebig vielen Kursen pro Woche teilnehmen – ganz ohne Anmeldung.
Baustein 3
Regeneration in der Sauna
Genießen Sie nach dem Krafttraining oder der Teilnahme an einem Entspannungskurs die wohltuende Wärme unserer hauseigenen Sauna. Saunagänge senken nachweislich den Stresshormonspiegel (Cortisol), fördern tiefe Entspannung, verbessern die Schlafqualität und wirken unterstützend bei hormonell bedingten Beschwerden wie Gewichtszunahme oder Hitzewallungen.
Warum Bewegungs- und Krafttraining in hormonell bewegten Zeiten so wohltuend ist
- Muskulatur und Knochendichte erhalten: effektiv gegen Osteoporose
- Mehr Energie und weniger Bauchfett: durch gezielten Muskelaufbau stabilisieren sich Hormonhaushalt und Stoffwechsel
- Bewegung wirkt stimmungsaufhellend durch die Ausschüttung myokiner Botenstoffe
Ganzheitliches Training für Frauen in und nach den Wechseljahren ist mehr als Workout – es ist bewusstes Gesundheitstraining. Wir erstellen Ihnen ein persönliches Trainingsprogramm für mehr Vitalität, Balance und Lebensfreude in dieser Lebensphase
Lernen Sie Ihre Möglichkeiten kennen – gerne beim kostenfreien Kennenlerntermin.
Krafttraining in den Wechseljahren im ARS VIVENDI FITNESS – für gesundheitsbewusste Frauen im Raum Hennigsdorf, Oranienburg, Velten, Hohen Neuendorf, Glienicke und Heiligensee.